本文目录一览：

• 1、血糖高吃香蕉好吗
• 2、香蕉的热量是多少?减肥能吃吗?
• 3、关于香蕉的那些事

血糖高吃香蕉好吗

血糖高的人可以少量吃香蕉，但需注意减少主食摄入量。具体分析如下：香蕉的升糖指数较低：香蕉的血糖生成指数为52，属于低升糖指数食物，适量食用不会引起血糖剧烈波动。

血糖高的人可以适当吃香蕉，但需注意以下要点： 控制食用量，避免过量香蕉含有碳水化合物，过量食用会导致血糖快速上升。建议将少量香蕉（如半根或小根）计入每日碳水化合物摄入总量中，避免单独大量食用。 利用膳食纤维的益处香蕉富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，帮助预防便秘。

高血糖患者在血糖升高时不建议吃香蕉，血糖控制稳定时可少量进食。香蕉属于高糖分水果，其含糖量较高，且升糖指数（GI）也处于中等偏上水平。当高血糖患者血糖控制不稳定时，食用香蕉会使血糖进一步升高，加重身体代谢负担，不利于血糖的平稳控制。

血糖偏高者在特定条件下可以适量食用香蕉，但需严格遵循条件并注意方式。核心判断依据香蕉的血糖生成指数（GI）约为55，属于中GI食物，其升糖速度和幅度相对适中。但成熟度越高，含糖量及升糖作用越明显。

香蕉的热量是多少?减肥能吃吗?

低糖解馋水果圣女果22大卡、草莓36大卡、猕猴桃61大卡、葡萄45大卡、蓝莓57大卡、西梅39大卡、李子35大卡、香蕉93大卡、苹果52大卡，对减肥的人来说，在选择水果的时候应该尽量以低热量低糖量为主。

减肥时可以吃香蕉，但需注意适量。香蕉的热量较低，每根中等大小的香蕉热量约为87千卡，属于低热量水果。其丰富的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化，并增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，从而辅助控制总热量摄入。

减肥期间适量吃香蕉一般不会导致发胖。具体原因如下：香蕉的热量适中。一根中等大小的香蕉约含100卡路里热量，远低于油炸食品、甜品等高热量食物。这种热量水平在合理饮食范围内，不会直接造成热量过剩。膳食纤维助力饱腹感。香蕉富含膳食纤维，可延缓胃排空速度，增加饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入。

一根中等大小的香蕉（约118克）通常含有约105千卡的热量。它的主要营养成分包括约27克碳水化合物（其中14克为天然糖分）、3克膳食纤维、1克蛋白质，以及丰富的钾、维生素B6和维生素C。

不高，减肥期间可以吃，理由如下：每100克可食部分的香蕉仅含有89大卡的热量，相比平时吃的蛋糕、炸鸡、薯条、巧克力那些食物，香蕉的热量在食物排行榜里属于中下等热量。香蕉中的果胶、淀粉、纤维素成分含量高，食用饱腹感较强，能减少其它高热量食物的摄入，降低日均进食热量，有助于减肥。

关于香蕉的那些事

1、人类与香蕉的DNA相似性：你可能不知道，人类和香蕉的DNA有着50%的相似程度。虽然这并不意味着我们可以和香蕉“攀亲戚”，但这一事实确实揭示了生命之间的奇妙联系。关于香蕉皮的趣事：在美国，曾经因为踩到香蕉皮滑倒导致的严重健康事故，还引发了相关立法和新的法律出台。

2、黄香蕉：随着成熟，抗性淀粉逐渐降解，单糖（如葡萄糖、麦芽糖）含量增加，口感更甜且易于消化吸收。适合运动员或需要快速补充能量的人群，运动前食用黄香蕉配合饮水，能量持久性可与运动饮料相媲美。

3、香蕉作用：控制血压。研究表明：香蕉里的钾元素能够控制血压水平，也有助于降压。改善脑力。香蕉是B族维生素的很好来源，有助于振奋神经功能和提高学习能力。降低中风风险。研究显示：经常食用香蕉有助于降低人们患上中风的风险。

4、体育比赛时吃香蕉是因为香蕉里存在的益生菌能更好地吸收身体内的钙质，有助于骨骼健康。可以降血压：香蕉含钾量丰富，可提供较多的能降低血压的钾离子，抵制钠离子升压及损坏血管的作用，从而平衡钠的不良作用，进细胞及组织生长。多吃香蕉，可降低血压，预防高血压和心血管疾病。

5、封闭起来成熟快。让香蕉等各种水果成熟的是一种叫做乙烯的气体，它是导致香蕉的表皮变黑的原因。随着香蕉成熟，释放的乙烯越来越多。所以，控制香蕉周围的乙烯，就可以掌控它的成熟速度。采摘时越成熟、保存温度越高，乙烯产生得越快。13℃是香蕉的最佳储存温度。在这个温度下，香蕉成熟的速度会变缓慢。

6、有助于振奋神经功能和提高学习能力。保持骨骼健康。香蕉里存在的益生菌能更好地吸收身体内的钙质，有助于骨骼健康。