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• 1、成年男性每日所需营养?

成年男性每日所需营养?

人体每日所需的营养标准如下：基础营养 蛋白质：每日摄入量应占总热量的10%，约为5565克。 醣类：占总热量的4555%，至少20%。 脂肪：不超过总热量的2530%，女性每日摄入量约为5565克，男性不超过90克。 膳食纤维：每日2030克，随热量需求逐渐增加。 水分：每公斤体重3045毫升，视个人情况调整。

人体每日所需基本营养素的标准摄入量： 蛋白质：建议每日摄入量为总热量的10%，成年人的推荐摄入量为55至65克。 碳水化合物（醣类）：摄入量应根据个人热量需求而定，一般占总热量的45至55%，但不得少于20%。 脂肪：每日摄入量不应超过总热量的25至30%。

人体每日所需营养标准基础营养： 蛋白质：每日蛋白质的摄取量应为总热量的 10%。日建议摄取总量是 55~65 克。 醣类：醣类的摄取量应根据个人热量的需要而定，总热量的 45~55%，最低不宜少于 20%。 脂肪：每日脂肪的摄取量不应超过总热量的 25~30%。

成年人每天所需的蛋白质摄入量通常为成年男性75克，成年女性60克。 大豆是蛋白质的良好来源，100克大豆含有36克蛋白质，可制作800克豆浆，100克豆浆的蛋白质含量为5克。 鸡蛋也是蛋白质的好选择，100克鸡蛋含尘含有15克蛋白质。

蛋白质：一切生命的物质基础，约占人体总重的20%。蛋白质是构成和制造肌肉、血液、皮肤、骨骼等多种身体组织的主要物质。普通轻体力成年男性宜摄入蛋白质65克/天，轻体力成年女性宜摄入蛋白质55克/天，可从牛奶、鸡蛋、豆类、花生、肉类、蛋类、鱼虾类中补充。

这些建议适用于轻度活动量的成年男性，例如长时间坐办公室的上班族。对于成年女性，建议的每日热量摄入量大约在1600至1800卡路里之间，相应地，营养素的建议摄取量会少一些。能量，也称为热能，是人体日常活动和工作中所需的能量。